co na masy

[...] bo nie wystepje ryzyko ich obciazenia czy uszkodzenia, jak suplementacja bedzie przeprowadzona w sposob standardowy;-) jak wiec stosujesz okolo 10g kreatyny w dt i 5g w dnt to wystarczy minimum te 40ml na 1kg masy ciala na dobe i bedzie ok;-) ja z przyzwyczajenia pije okolo 4,5l wody dziennie bo tyle ppotrzebuje;-) wiec na sile wody nie pchaj

Węgli 100g w DT, 50g w DNT - pamiętaj o porach w których masz je spożywać. Białka tak żeby było ~2-2.5g na 1kg _beztłuszczowej masy ciała. Tłuszczy na początek ~tyle samo co białka - unikaj roślinnych. Wraz z efektami delikatnie zwiększaj udział tłuszczy w diecie.

[...] Dzięki tak wyjątkowo szybkiemu wchłanianiu, preparat skuteczniej poprawia ogólny bilans azotowy organizmu i przyczynia się do znacznego przyrostu siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowo wysoka zawartość glutaminy, aminokwasów siarkowych oraz bioaktywnych peptydów wykazuje działanie immunostymulujące oraz wzmaga obronę [...]

Wklej fotki to skomentujemy czy twój wygląda jest proporcjonalny do masy. Tez mam w klasie kolesi co wazą po 80 kg na 180 a w łapce 32 może a brzucha tez jakoś nie mają :)

Na klatkę wystarczy 3 ćwiczenia po 4 serie, a na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie , bo tak możesz przetrenować partie mięśniowe co jest negatywnym skutkiem dla rozwoju masy mięśniowej,

A mam pytanie znacie jakies sposoby na zwiekszenie masy bez uzywania suplementow. Nie chodzi mi od odpowiedzi typu jedz wiecej itp. chodzi mi np co jesc w jakich ilosciach dziennie

[...] . Na początku mojej przygody z siłownią nie mając pojęcia o niczym , cwiczyłem tylko klatke i brzuch a na reszte nie zwracałem uwagi ... Teraz z większym doświadczeniem wykonuje wszystkie ćwiczenia w 100 % poprawnie . A co do tego treningu ramion 2 x w tygodniu , to nie za duzo na robienie masy? Każdy zazwyczaj robi jedną partie raz w tygodniu .

[...] Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 40ml propa 200 mety 100 oxy 5 lat temu Opisz swój plan treningowyp Split, z wyznaczonym naciskiem na wybrane partie Cel cyklu Rozbudowa masy mięśniowej i podniesienie siły. 84-75kg redu, później cykl 75-88kg Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 35ml enan 10ml cypio 200 tabs tury w czasie 5 msc [...]

[...] agk,acl aminokwasow czyli te formy ktore gwarantuja odp dzialanie i efekt anaboliczny mc ps nie mozna jednoznacznie rozpatrywac suplementu pod wzgledem np rzezby czy masy wez l karnityne jeden przy diecie redukcyjnej wzemie ja na rzebe i ma racje inny przy masowej jedzac tluszcze wezmie ja na mase i tez bedzie mial racje czyli o tym czy [...]

[...] się pogodzić z tym, że czeka Cię dużo ciężkiej pracy...tabletki tutaj nie pomogą! Hmb to też kolejny specyfik, który nic nie daje, już lepsze bcaa. Pomysł z budowaniem masy nie jest taki zły, ale musisz być świadomy tego, że jeszcze bardziej przytyjesz! Zbudujesz kilka kg mięśni, ale tłuszczu też na pewno złapiesz... redukcja co najmniej 10 [...]

wiekszosc nas jest praworeczna, wiec juz samo to uwarunkowanie wplywa na nierownomierny rozrost masy miesniowej, a dodatkowe asymetrie w innych odcinkach ciala jeszcze bardziej zaburzaja strukture. Powtorze sie jak wczesniej isc do fizjoterapeuty. A co do wypowiedzi Filasa ze asymetryczne to DNO, to nie wszedzie sprawdzaja sie cwiczenia [...]

[...] nie mam diety bo z dieta czy bez nie widze roznicy (duzo jem) ale do tych odzywek bede robil na 100% diete. Jeszcze nie mam zadnej ulozonej ale mysle ze ok 3g bialka/kg masy bedzie ok 20g ww/kg i powinno byc. Do tego po treningu carbo, dextroze mozliwe ze tez dorzuce do tego... Chrom wywale... czyli chrom wywalic, dac do tego dextroze... [...]

[...] sprawiły że jeszcze bardziej się "wyszczupliłem", oczywiście w niektórych partiach przybrałem i to było fajne jednak z niektórych chyba spaliłem to co miałem, dlatego myśle że zrobienie delikatnego zapasu "masy" nie będzie niczym złym. przy 60 kg nie można raczej mówić o zatłuszczeniu się. /SFD/2016/11/10/e4e0e6cd66d74f5e97aa7b13249fdeda.jpg

Cześć, Dół brzucha niektórym jest mega ciężko dopalic i czasami w pierwszych redukcjach może sie nam to nie udać, nie ma co się męczyć i wchodzić w zbyt wysoki deficyt kosztem masy mięśniowej, na to po prostu potrzeba czasu, każda następna redukcja będzie w teorii łatwiejszą więc z czasem powinno zejść

[...] juz samo to duzo zmienia, schody zaczynaja sie pozniej kiedy bf jest co raz mniejszy... zbyt długa redukcja jest sporym obciazeniem dla organizmu i tak samo jak nie robi sie masy nie wiadomo jak dlugo bo po pewnym czasie efekty slabna tak samo z redu, po dluszym czasie mala przerwa jest wskazana, nie zaszkodzi a moze bardzo pomóc w dalszych [...]

Ballomus daj sobie spokoj prosisz ghoz 3 ras o ankiete ja mu też raz napisałem. Bez dodatniego bilansu masy nie zrobisz a co za tym idzie raczej wolno bicki będą rosły. Napisałem ćwiczenia jakie na mnie działają i bez diety widze poprawe ale to raczej przy ramieniu takim małym w moim przypakdu bedzie cos widac

Typowo na mase tak jak kolega wyzej napisal 12 serii na wieksze partie po 6-8 pwt bym robil albo w twoim przypadku Full body workout byłby planem przy ktorym bys mial dobre rezultaty z tego co ja pamietam w 3 miesiace od kad go robilem z dobra dieta doszlo ponad 10 kg masy:)

[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]

[...] sugeruję zwiększyć kalorie już teraz. Nie ma na co czekać. Im dłuższej odżywiasz się w ten sposób, tym większe problemy mogą z tego wynikać. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram. Węglowodany stanowiące resztę kalorii. Poza tym, sztywne trzymanie się takich samych posiłków będzie skutkowało brakiem urozmacenia i [...]

[...] spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni czasami zma przed snem 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest ale nie dopienta na 100 % czyli jem dużo i to co trzeba ale nie liczę tego 11)przewidziane finanse na cykl do [...]